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瘦孕


者: 邱锦伶

社: 湖南科学技术出版社

出版日期: 2017年09月

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这本书是已出版的畅销书《瘦孕》的全新修订增补版。 邱锦伶老师根据多年健康咨询经验,给出从备孕到坐月子的饮食全指导:如何吃才能让你变成易孕体质;孕初期调整饮食实现零害喜;孕中期增量摄取蛋白质和胶质,精准地管理体重;孕后期为泌乳提前做准备;产前一个月的各种准备及顺产小秘诀;产后迅速恢复好气色好身材的的月子水和月子餐,等等。 书的最后新增超值的邱老师问答版块,精选读者高频问题做了整理,方便读者对症查找。
				版权信息
∣推荐序∣
认真瘦孕养生,宝宝健康,妈妈瘦美、皮肤好
瘦孕让妈妈孕期零不适,宝宝贴心又好带
瘦孕好孕经验分享
PART 1 怀孕准备 孕育健康宝宝,从打造易孕体质开始
温暖的身体最容易受孕
调整体质的第一步,是选择适合自己的食物
吃的原则很简单,掌握这四点就可以
备孕期三餐怎么吃
温姜汁
第一款择食鸡汤 制首乌补气鸡汤
第二款择食鸡汤 四神茯苓鸡汤
第三款择食鸡汤 天麻枸杞鸡汤
第四款择食鸡汤 清蔬休养鸡汤
做好心理调适,怀孕成功率更高
好孕小叮咛>>>
PART 2 孕初期0—12周 吃对食物,孕初期零不适
确定怀孕后,首先要记住这9件事
正确摄取优质蛋白质
怀孕初期这样吃,不缺铁,不贫血
红豆茯苓莲子汤
缓解孕吐的小妙招
好孕小叮咛>>>
好孕实证1 吃对食物,轻松拥有零不适孕期
PART 3 孕中期13—24周 增量摄取优质蛋白质、补充胶质,控制体重增长
宝宝的营养需求增加,要开始增量摄取优质蛋白质啦
预防妊娠纹,从现在开始重视胶质补充
保健食品要吃什么
孕期增重时间表
做好按摩,有效预防妊娠纹
准妈妈要注意这些生活禁忌
好孕小叮咛>>>
好孕实证2 严格忌口,高龄产妇照样轻松好孕
PART 4 孕后期25—36周 营养充足,为产后泌乳做好准备
优质蛋白质和胶质都要加量
零水肿,孕后期照样美美的
妈妈孕期快乐,才有爱笑的宝宝
好孕小叮咛>>>
好孕实证3 调成温暖体质,怀双胞胎也能四肢纤细只长肚子
PART 5 产前一个月的准备 放松心情,迎接宝宝到来
产前30天饮食的重要调整,切记切记!
胸部按摩,有助产后顺利泌乳的大招
舒缓腰部、背部的按摩
会阴按摩,为顺利生产加分
提前准备,温柔生产待产包清单
宝宝来敲门
/落红后马上就要去医院吗?/
/温柔生产计划书/
/陪产人首要任务:鼓励孕妇放轻松/
/深呼吸缓痛,用爱迎接宝宝到来/
好孕小叮咛>>>
好孕实证4 瘦孕妈妈产后身材更赞,宝宝健康有活力
PART 6 坐个好月子 月子水+月子餐,迅速变回窈窕美人
伺候月子的几项注意
月子期怎样洗澡、洗头
月子期饮食要点
/月子水/
滋补又美味的月子汤,让你奶水充足
党参山药杏鲍菇鸡汤(2餐份)
花生猪蹄黑枣枸杞汤(2餐份)
西洋参香菇鸡汤(2餐份)
姜丝石斑鱼汤(2餐份)
姜丝鲈鱼汤(2餐份)
青木瓜黑木耳南瓜汤(2餐份)
青木瓜皇帝豆汤(2餐份)
杜仲巴戟天枸杞鸡汤(2餐份)
邱老师的烹饪小秘诀
/红枣去籽便利妙方/
/皇帝豆去皮好轻松/
/如何煮花生易熟/
/老姜数量拿捏法/
/判断杜仲的品质/
月子餐做法示例
/自制清爽万用酱油/
择食五宝之一:肉燥1 胡萝卜香菇肉燥
择食五宝之一:肉燥2 茭白西芹肉燥
择食五宝之一:炖肉 海带马铃薯炖肉
择食五宝之一:烧肉1 鸡腿烧肉+绿豆芽炒胡萝卜
择食五宝之一:烧肉2 茭白豌豆荚烧肉
择食五宝之一:肉卷 洋葱胡萝卜肉卷
择食五宝之一:炒肉片1 西蓝花杏鲍菇炒肉片
择食五宝之一:炒肉片2 西芹鲜香菇炒肉片
择食五宝之一:炒肉片3 蚝油秀珍菇皇帝豆炒肉片
择食五宝之一:炒肉片4 甜豆荚木耳炒肉片
30天月子餐菜单范例
产后哺乳须知
做好胸部按摩,乳腺不阻塞
调整饮食,六周自然退奶
/退奶水/
排毒按摩,还你平坦小腹和纤细美腿
同场加映
(壹) 常见妇科问题的原因和改善建议
(贰) 有“流产”“停孕”经历的人,如何成功孕育出健康宝宝?
(叁) 择食宝宝照护与饮食重点
一、择食宝宝几点睡
二、如何养出情绪好,一夜安眠的天使宝宝
三、零到一岁半宝宝的饮食要点
(肆) 瘦孕高频问题Q&A
妇科疾病
孕前调理
孕期
剖腹产
孕期饮食及其他
坐月子
其他产后问题
小产
瘦孕懒人对症养胎表
从备孕到退奶,各阶段三餐吃法一览

				

ISBN : 9787535794284

定价 : 55.0元

小小

2018年09月15日

很实用。不

来自:ios

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