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会吃才会瘦:不挨饿轻松瘦的饮食法


者: 刘怡里

社: 中国轻工业出版社

出版日期: 2014年01月

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本书教广大读者用最生活化的计量方式,告别热量计算的繁复。同时掌握好食物的分类,减掉体重并且养成良好的饮食习惯,才能走出减肥越减越肥的怪圈。
				封面
目录
扉页
其他
鸣谢
自序
Chapter 1 我该减肥了?到底多胖才算胖?
体脂肪,减肥成功的关键
体脂肪高的危险人群,会有哪些不良习惯?
你是“瘦子中的胖子”吗?
腰围大小,反应心血管疾病的风险性
精算BMI,看“全身肥胖”程度
Chapter 2 吃错!是多数人减重失败的原因
单一食物减肥法超有用?
断食、禁食短期成效佳?
不吃碳水化合物就能成功减重?
只要运动就能瘦?
紧急呼吁!快速减肥,坏处一箩筐
1个饮食习惯的改变=1千克体重的下降
Chapter 3 用对方式简单瘦
控制热量,稳定体重
饮食习惯3步骤,KO肥胖指数
遵循饮食指南,减去重量不减健康
低热量、低油、低盐、高纤维饮食原则
血糖偏高者营养饮食原则
高脂血症的营养治疗原则
饮食红绿灯
Chapter 4 越写越瘦的饮食日记
餐餐外食的甜点系公主
聚餐多多的时尚美眉
吃饭狼吞虎咽的大“腹”翁
运动量不足的上班族
很努力却天天爆卡的胖哥哥
Chapter 5 外食族的健康谋生技法
烹调方式大有问题
缺少对高热量食材的正确认识
便利商店找健康
大啖夜市美食也有对策
Chapter 6 打造完美身形
肩膀前举+侧举
坐姿的YTW式
肩膀后抬
平板棒式
卷腹式
屈膝抱胸式
站立侧抬腿
椅上前抬腿
桥式
脊柱平衡式
金字塔式
三角式
坐姿脊柱扭转式
工具辅助POSE 1
工具辅助POSE 2
工具辅助POSE 3
休息按摩
附录1 简易食物分量换算表
附录2 控制体重健康食谱范例
作者简介
版权

				

ISBN : 9787501995011

定价 : 29.8元

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